老師每天除了兼顧教學和行政工作外,還要照顧學生的情緒行為問題,很容易感到身心疲累。研究顯示老師參與瑜伽課程後能減輕精神壓力,減少負面思想。希望以下的瑜伽減壓法,有助各位老師紓緩壓力,保持身心健康!

 

(鳴謝顧問:Kristina Pao Cheng 資深瑜伽導師)

 

瑜伽呼吸法

做任何瑜伽動作都需要注重呼吸,通過控制我們的呼吸方式,增加呼吸的深度,能於短時間內補充能量,感覺平靜。

動作:保持腰背挺直,雙手自然地放於兩腿上,微微抬頭

呼吸:吸氣時,用鼻子將空氣深深、緩慢有節奏地吸入,感到小腹像氣球一樣向外鼓起,保持4秒:呼氣時,

用鼻子將空氣深深、緩慢有節奏地呼出,感到小腹向內收緊,同樣保持4秒。重複此呼吸法5次

想法:練習呼吸時可想像自己身處於大自然環境,如具體想像於山林間或海邊

 

橋式

減壓功效:加強腹部的血液循環,緩解消化不良

動作一:仰臥,彎曲雙膝,從腰部到臀部向上抬起,雙手交叉合十放於地上

動作二:用雙手托住腰部,使臀部儘量向上抬,手肘和肩撐地,身體形成拱橋狀

動作三:維持拱橋狀,左腳儘量舉向上成直線,膝部不彎曲,保持20秒後轉腳

 

頂峰式

減壓功效:消除腳部及脊椎的緊張及僵硬感,加強腦部血液循環,迅速提神

動作一:雙手撐在椅上,雙腿伸直腳跟落地,眼睛望著雙腳,上半身和手臂呈直線

動作二:上身向前俯臥,頭垂下,身體儘量成為倒V形,提起腳跟,雙膝微彎

動作三:雙腿向後伸直,腳跟落地,臀部儘量向上抬高,眼睛望著雙腳

 

抬腿式

減壓功效:能刺激內臟的血液循環,充份放鬆身體與關節,改善腿部的水腫情況

動作一:雙手按住地面,雙腿併攏,雙膝以下抬高至與地面成平行

動作二:雙腿慢慢抬至與地面呈90度角,雙腿繃直,膝部不彎曲

動作三:雙手交叉環抱雙腿,大腿儘量靠近腹部

 

*小提示:每個動作須維持15-20個呼吸(鼻吸鼻呼)

 

 

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